JAKARTA – Jalan kaki adalah aktivitas sederhana yang membawa manfaat besar bagi kesehatan. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: kapan waktu terbaik untuk melakukannya, sebelum atau sesudah makan?
Manfaat Jalan Kaki Sebelum Makan
Berjalan kaki sebelum makan, terutama di pagi hari, dapat menjadi cara efektif untuk mempersiapkan tubuh sebelum asupan makanan. Menurut ahli gizi dari Universitas Indonesia, Dr. Fitriani, jalan kaki sebelum makan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih efisien, terutama jika dilakukan dalam kondisi perut kosong.
Aktivitas ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah, terutama bagi mereka yang memiliki risiko diabetes. Selain itu, jalan kaki sebelum makan dapat meningkatkan nafsu makan secara sehat, sehingga tubuh lebih siap menerima nutrisi dari makanan.
Keunggulan Jalan Kaki Sesudah Makan
Di sisi lain, jalan kaki setelah makan juga punya keunggulan tersendiri. Penelitian dari American Diabetes Association menyebutkan bahwa berjalan kaki ringan setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan pencernaan. Berjalan setelah makan membantu tubuh memproses glukosa lebih baik dan mencegah lonjakan gula darah.
Selain itu, aktivitas ini juga dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kembung atau refluks asam lambung. Jalan kaki setelah makan juga membantu tubuh merasa lebih rileks, cocok untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung dan mengurangi stres.
Mana yang Lebih Baik?
Pilihan antara jalan kaki sebelum atau sesudah makan tergantung pada tujuan kesehatan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme, jalan kaki sebelum makan bisa jadi pilihan ideal. Namun, jika fokus Anda adalah menjaga kadar gula darah dan mendukung pencernaan, berjalan setelah makan lebih disarankan.
Baca Juga
Dr. Fitriani menambahkan, tidak ada waktu yang benar-benar salah untuk jalan kaki. Yang terpenting adalah konsistensi dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Tips Jalan Kaki yang Efektif
Untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Lakukan secara rutin:
Sisihkan waktu 15-30 menit setiap hari untuk berjalan.
2. Gunakan sepatu yang nyaman:
Pastikan alas kaki mendukung langkah Anda untuk mencegah cedera.
3. Jaga postur tubuh:
Berjalanlah dengan posisi tegak untuk hasil optimal.
4. Atur kecepatan:
Mulailah dengan langkah santai, lalu tingkatkan intensitas sesuai kemampuan.
Baca Juga
Baik sebelum atau sesudah makan, jalan kaki menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan. Yang terpenting adalah menjadikan aktivitas ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Jadi, kapan pun Anda memilih untuk berjalan, pastikan Anda melakukannya dengan penuh semangat dan konsisten.
